この記事では、適応障害になった私がオンラインヨガ『SOELU（ソエル）』を通じてどのように心身の健康を取り戻したか、についてお話します。
SOELUでヨガを8ヶ月間つづけたことで、身体的にも精神的にも多くの変化があり、適応障害から回復することができました。
もちろんヨガだけで回復したわけではありませんが、大きな後押しになったのは間違いないです。
まさに、SOELUとともに歩んだ8ヶ月といっても過言ではありません。
このブログでは、私が適応障害からの復活の過程でどのようにSOELUを活用し、心身を整えていったかについて詳しくお伝えします。
※SOLEUの概要については以下の記事で詳しくお伝えしています。
こちらもチェックしてみてください😊
～私の適応障害エピソード～
若手内科医として子育てをしながらフルタイム勤務中、パワハラをきっかけに適応障害を発症。8ヶ月間の休職を経て回復し、復職。
SOELUをはじめたきっかけ
私がSOELUと出会ったのは、適応障害で休職中に心身のバランスを取り戻す方法を模索していたときでした。
適応障害になった当初、不安、恐怖、焦りといったネガティブな感情につきまとわれ、適応障害の原因となったストレス因子についての思考が頭からはなれない状態でした。
また、常に緊張状態で、全身の凝りや不眠といった身体的な問題も抱えていました。
適応障害から回復するために、自分の心身を自分でケアできる方法はないか、と考えたときに興味をもったのがヨガでした。
当時、ヨガのことを「女性に人気のフィットネス」という印象しかもっていませんでした。
しかし、ヨガのことを調べてみると、運動によるリフレッシュ効果だけでなく、リラクゼーション効果、マインドフルネスといった精神的な効用もあることを知りました。
しかし、適応障害を発症した直後の私にとって、外出してヨガスタジオに行くというのはなかなかハードルが高く。。。
ヨガ初心者であったことも不安でしたし、インストラクターやほかの生徒さんと会話をするのも気後れする状態でした。
自宅で気軽に参加できるヨガサービスを探していたところ、オンラインヨガ『SOELU』に出会ったのです。
SOELUの使い方
SOELUをスタートしたのは、休職して1ヶ月後でした。
まだ外出もままならない状態で体力も落ちていたので、とにかく無理をしないように心がけてレッスンに参加していました。（私も含め、完璧主義の人は無理しがちなので注意！）
レッスンの頻度や内容
SOELUは月額制（※4000円台～、プランによって異なる）、受け放題のサービスなので、自分の好きなペースでレッスンを受講できます。
SOELUをはじめた当初は、2日に1回程度、できるときは毎日レッスンを受講しました。
特に予定もなかったので、運動して生活リズムを整えるつもりでレッスンを受けていました。
ただし、体調がわるいときは無理せず、お休みしていました。
また、ヨガ初心者だったので難易度が低いレッスンを選ぶようにしていました。
SOELUでは短いと15分、長いと60分のレッスンが配信されていますが、短めのレッスンからはじめ、自分の体力に合わせて慣らしていきました。
その日の体調や体力に合わせ、自分のペースでレッスンを受講できるのはSOELUの大きな魅力です。
『ギャラリー枠』で気軽に参加
SOELUにはインストラクターにチェックしてもらえる『ポーズチェック枠』とインストラクターから見えない状態でレッスンを受けられる『ギャラリー枠』の2つの参加方法があります。
前述の通り、インストラクターとのコミュニケーションを負担に感じてしまったので、基本はギャラリー枠で参加しました。
ギャラリー枠はこちらの姿がみえないので、すっぴんでも、パジャマでもレッスンが受けられます（笑）
人との接触を重荷に感じていた私にとって、コミュニケーションの壁を感じることなくヨガを楽しめる環境はありがたかったです。
お気に入りの先生を見つける
SOELUには350名以上のインストラクターの方が在籍し、たくさんのレッスンが配信されています。
いろんな先生のクラスを試し、自分に合った先生を数人見つけることができました。
教え方はもちろんのこと、声のトーン、テンションなど、自分がレッスンを受けているときに心地よく過ごせるかどうか、を重視しました。
お気に入りの先生を見つけてからは、その先生のライブ配信か、アーカイブ配信（ライブ配信の翌日まで視聴可）を受講するようにしています。
同じインストラクターのレッスンを継続して受けると、前にできなかったポーズができるようになった！とか、身体が柔らかくなった！といった変化に気づきやすいので、おすすめです。
SOELUを8ヶ月つづけて実感した変化
身体的な変化
SOELUを始めてから、身体にさまざまな変化が現れました。
- 柔軟性が上がった
- 坐骨で座れるようになった
- 血行がよくなり、冷え性や肩こりが改善した
- 力を抜くことができるようになった
社会人になってから運動の習慣がなかった私の身体はガチガチでした。
SOELUをはじめた当初は身体が硬く、うまくポーズをとれず、逆に首や肩が疲れるといったこともしばしば。。
それでも、コツコツとヨガを継続していくうちに徐々に身体が柔らかくなり、新しいポーズをとれるようになっていきました。
また、背中が丸まり坐骨で座れなかったのですが、ヨガをつづけることでしっかりと坐骨で座れるようにもなりました。
ヨガで全身を動かしたり、筋肉の緊張をほぐしたりすることで冷えや凝りも改善し、体調の改善も実感しました。
もともと無意識に力んでしまうことが多かったのですが、ヨガの呼吸法やストレッチにより全身の力を抜くこともできるようになったのも大きな変化です。
自分の身体に変化が現れるほど、どんどんヨガが面白くなっていきました。
精神的な変化
SOELUでヨガを続けるうちに、精神的にも大きな変化が現れました。
- 心の安定
- マインドフルネスの実践
- ヨガを継続できていることへの自信
ヨガのレッスンでは、身体を動かす時間だけでなく、静かに呼吸をしたり、瞑想をしたりする時間があります。
ヨガを通し、自分自身を観察したり内省したりする時間をもつことで、精神的に安定していくのを実感しました。
また、ヨガのポーズは体幹やバランスを必要とするものも多く、集中していないとできません。
「今日の夜ご飯なににしようかな」などと考え事をしていると、ポーズをうまくとれなかったりします（笑）
ヨガでは自然と「今」、「ここ」に集中したマインドフルな状態になるため、日々のストレスから距離をとり、心をリフレッシュさせることができます。
ヨガを続けるうちに、頭のなかのネガティブな思考のループから抜けだし、目の前のことに集中するマインドフルな時間を増やせるようになりました。
心と身体のバランスが整っていくなかで、ヨガをしていない時間であっても穏やかに過ごせる、ということが増えていきました。
また、ヨガを習慣化できたことの自信、新しい趣味ができたことへの喜びもあり、ポジティブな気持ちで過ごせるようになっていきました。
スタジオレッスンへの一歩
前述の通り、当初スタジオレッスンへの参加については消極的でした。
しかし、SOELUでヨガを続けるうちに、「外でヨガのレッスンを受けてみたい！」とスタジオレッスンへの参加にも意欲が沸いてきたのです。
初めてのスタジオレッスンに参加は緊張しましたが、SOELUを続けていたおかげで、スムーズに参加することができました。
スタジオレッスンには、より細かく指導を受けられる、ポーズをその場で修正、サポートしてもらえるといった、オンラインレッスンにはない魅力もあります。
「このポーズ、いままで間違ってやってた！」と気づくこともしばしば。
また、自宅とは違う環境でヨガをすることが気分転換になり、ほかの参加者の方と交流できるのも楽しいと感じている自分に気づきました。
「インストラクターやほかの参加者との接触が嫌だ・・・」と思っていた自分が嘘のようです（笑）
現在のSOELUとの付き合い方
現在は、1－2週に1回のペースでスタジオレッスンに参加しつつ、自宅で週2－3回ほどSOELUのレッスンに参加しています。
復職してからは以前ほど参加できていませんが、それでもSOELUのおかげでおうちヨガをする時間を確保できています。
仕事復帰のストレスやプレッシャーを感じていますが、疲れたとき、心がざわついているときにこそヨガをする時間をとることで、心が落ち着くことを実感しています。
今後も、仕事をつづけるなかでさまざまなストレスに遭遇すると思います。
でも、ヨガという手段を手に入れたいま、自分自身をケアしながら乗り越えられるのではないかと思っています。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
適応障害で苦しんでいた私が、心身の健康を取り戻すために始めたオンラインヨガ『SOELU』。
SOELUを8ヶ月継続する過程で、体調が改善しただけでなく、ヨガを通じて自己受容とマインドフルネスの重要性を学び、心と身体の調和を取り戻すことができました。
今後もスタジオレッスンを組み合わせながら、趣味として、自分自身をケアする手段としてヨガを実践していきたいと思います。
忙しくて自分自身を見つめる時間をとれていない方にこそ、自宅でできるオンラインヨガはおすすめです。
ぜひ試してみてください😊
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