― 適応障害で休職した医師が、2年以上使い続けて感じた効果と魅力 ―
私は適応障害で休職していた時期に、**マインドフルネス 月額オンラインサロン「MELON」**に出会いました。
それ以来、2年以上にわたり瞑想を続けています。
この記事では、医師としての視点と個人の体験の両面から、MELONの魅力と実践法を紹介します。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、「今この瞬間に意識を向けること」です。
私たちは1日に何万回も思考しており、その多くは過去や未来への不安・後悔など、ネガティブな内容です。
マインドフルネスは、そうした“思考の渦”から抜け出し、「今ここ」に集中することで心を整える方法です。
MELONとは？
サブスク型のマインドフルネスプログラム
MELONは、月額制で瞑想・マインドフルネス・ヨガなどのセッションを受けられるオンラインサービスです。
スマートフォンやPCからアクセスでき、ライブ配信にもアーカイブ視聴にも対応しています。
2025年11月現在、月額4950円で提供されています。
MELONでできること
MELONではたくさんのコンテンツが配信されています。
- 呼吸瞑想
- ボディスキャン
- ジャーナリング
- 瞑想ヨガ・ストレッチ
- 睡眠・ストレスケアなど、講義形式のテーマ別プログラム
上記以外にも幅広いレッスンを視聴できます。
1回のセッション時間は15分〜60分まで幅広く、生活スタイルに合わせて無理なく続けられます。
私が感じたMELONの魅力
1. 多彩なインストラクターと高品質なガイド
複数のインストラクターが在籍しており、話し方や誘導のテンポがそれぞれ異なります。
自分に合う声やペースの方を見つけると、瞑想がぐっと心地よくなります。
私は特に、落ち着いたトーンで静かに導いてくれる方のセッションをよく利用しています。
2. 「続けられる仕組み」がある
MELONでは、1日1回ログインして瞑想するとスタンプが貯まるシステムがあり、継続モチベーションを維持できます。
また、毎月の課金制であることも「せっかく登録しているからやろう」という良いプレッシャーになりました。
3. ライブ配信による“つながり”の感覚
時間が合うときはZoomでのライブセッションに参加しています。
画面越しでも一緒に瞑想している人がいると思うと、不思議と安心感や一体感を感じます。
講師による導入トークも学びが多く、マインドフルネスの理解が自然と深まります。
私の実践方法：在宅でも移動中でも
私は以下のようにして、MELONを生活に取り入れています。
- 平日はほぼ毎日、15〜30分のセッションを選択
- 自宅で静かに瞑想する日もあれば、電車の中でイヤホン瞑想する日も
- タイミングが合えば、ライブセッションにも参加
瞑想は「静かに座ること」だけではなく、「生活の中に意識的な余白を持つ」こと。
短時間でも毎日続けることで、心と体の回復力が確実に変わりました。
医学的に見たマインドフルネスの効果
研究では、マインドフルネスが脳と体に次のような影響を与えることが報告されています。
- ストレスホルモン（コルチゾール）の低下
- 扁桃体の過剰反応を抑える（情動の波を穏やかに）
- 前頭前野の機能改善（集中力・判断力の向上）
- うつ病の再発リスク低減（エビデンスあり）
つまり、マインドフルネスは「リラックス法」ではなく、脳の働きを整えるトレーニングとも言えます。
MELONはこんな方におすすめ
- 瞑想を始めたいけれど、やり方がわからない方
- 一人では続かず、仕組みで継続したい方
- 忙しい中でも、短時間で心をリセットしたい方
- マインドフルネスを通して、人とのつながりを感じたい方
一つでも当てはまった方は、MELONを使った瞑想週間を試してみてはいかがでしょうか？
まとめ：MELONがくれた「心の余白」
MELONで瞑想を習慣にしてから、
私は「焦り」「不安」「疲れ」といった感情に飲み込まれにくくなりました。
マインドフルネスは“頑張るための努力”ではなく、
**「頑張りすぎている自分を整える時間」**です。
日々の忙しさの中で、数分でも「今ここ」に戻る時間を持つ。
それだけで、心の回復力は確実に変わっていきます。
コメント